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【早安健康／趙敘允（用品MBC綜藝公司PD）用品】第 3 階段─無糖用品 2090 我每天用品的行程如下： 起床→用品洗手間→只穿內衣量體用品重、量腰圍→記錄→喝用品檸檬水→早餐→記錄飲用品食日記→上班、家務等用品→午餐→記錄飲食日記用品→工作→晚餐（如果不用品餓可以不吃） + 記金合發錄飲食日記→休息、睡金合發覺 第1階段「斷糖金合發排毒」5，第2階段的金合發「無糖飲食」進行到達花心論壇到目標體重為止，最後花心論壇的第3階段只要本人有花心論壇意識便可以持續「一輩花心論壇子」 。 第3階段花心論壇的標語定為「無糖 2用品090」的理由是， 用品如果每天的糖分攝取量用品限制在20公克，那麼用品直到90歲還是可以像用品青年一樣健康的生活，用品並且希望可以把這種信用品念再一次的牢記在心底用品。 當然1日20公用品克的糖分攝取量和專業用品醫療機構的建議攝取量用品相比是非常低的。事實金合發上幾年前，控制糖質的金合發飲食療法在日本流行期金合發間，醫師協會提出建議金合發每天攝取50公克以上花心論壇的糖分，並對該飲食療花心論壇法提出了質疑。 並花心論壇且前面提到過的根據代花心論壇謝形態，碳水化合物的花心論壇類別，若攝取的糖分限用品制在20公克的話，反用品而可能會生病。而某女用品子偶像團體的A成員，用品吃披薩的時候會把兩塊用品比薩重疊在一起吃，而用品且從來不忌口。 這用品和她身材的曲線及纖細用品的腰完全不成正比，她用品的體質是不管吃多少人用品工的碳水化合物都不會用品發胖，但是像這種特殊金合發的體質真的不常見。 金合發 「無糖 2090」金合發食物表 * 以上表格金合發為允許/ 禁止的食物花心論壇（一般自由飲食除外）花心論壇。 * ○= 非常高花心論壇/ △ = 普通，根花心論壇據種類會有不同。 花心論壇控糖有助減重！下一頁用品告訴您成功瘦身的飲食用品秘訣 第3階段包含了用品哪些食物呢？ 我在過用品去3年間的「控制糖分用品計劃2090」實驗裡用品，雖然體質得到了很大用品的改變，但最大的收穫用品還是真正學會了愛護和用品照顧自己的方法。 用品這過程中非常重要的媒用品介就是食物。在學生時金合發代，因為圓潤的雙下巴金合發經常被誤認為是大嬸的金合發我，反倒在40多歲的金合發現在被叫做小姑娘，我花心論壇想這可能是因為看起來花心論壇皮膚健康，身材纖細的花心論壇緣故吧。 現在透過花心論壇「控制糖分計劃 20花心論壇90」最後階段的食譜用品和食物表，再接再厲讓用品自己就算到了50歲也用品能聽到被叫做小姐和姑用品娘吧。以下為第1、2用品階段主要以蛋白質和蔬用品菜構成食譜。 進入用品到了第3階段以後，隨用品著可以攝取的食物種類用品的增多，要選擇符合自用品己體質的食物，以及選用品擇更加適合自己類型的金合發食譜。 1. 肉類金合發 / 魚貝類 / 家金合發禽類在第3階段裡，根金合發據類型一個星期可以有花心論壇一餐設定為自由飲食，花心論壇但注意一定不要暴飲暴花心論壇食。如果攝取過多隱藏花心論壇的糖分和空卡路里食物花心論壇，會在不知不覺間養成用品習慣，在其他的日子裡用品放鬆意識，這樣會帶來用品惡性循環。 (1)用品牛肉/肉類：一般都認用品為有細脂肪紋路多的才用品是上等的部位，但「控用品制糖分計劃 2090用品」的選擇卻是吃起來有用品些乾澀難以下嚥，脂肪用品油脂極少的瘦肉。我會用品選擇餵養牧草的澳洲產金合發牛肉。 以玉米、金合發 肥料或藥物等餵養，金合發迫使體積變得肥大的牛金合發肉，會直接把吃下的東花心論壇西傳達到我們的身體，花心論壇所以選擇牛肉時要注意花心論壇原產地和飼養方式再進花心論壇行購買。 減糖還能花心論壇怎麼吃？請看下一頁 用品(2) 魚貝類：2年用品前，因為要錄外景節目用品在黑鳥山停留了4天3用品夜，在那裡可以吃到很用品新鮮的斑鰩、石斑魚、用品土魠魚、扇貝和鮑魚等用品海鮮。食材當然很新鮮用品，而且與都市大餐廳大用品量使用調味料和醬料所用品不同的是，當地的料理用品方法更能突顯食材原有金合發的味道。 如果是金合發要顯露新鮮優質的食材金合發，是不會使用到醬料和金合發調味料的。米爾頓老爺花心論壇爺也經常會說「使用低花心論壇等食材的餐廳，為了掩花心論壇蓋味道才會使用砂糖、花心論壇鹽等去調味」。 國花心論壇家建議的碳水化合物、用品蛋白質和脂肪的攝取比用品例平均在65：25：用品10左右。但在「控制用品糖分計劃 2090」用品中，動物性蛋白質的攝用品取比例更高。 那麼用品蛋白質每天要攝取多少用品才是最理想的呢？參考用品以下3種計算方法，大用品致計算出適合自己的蛋用品白質攝取量，會對設計金合發食譜有一定的幫助。 金合發 有一點要記住的是，金合發含糖量低的動物性食品金合發，如果過度攝取的話，花心論壇蛋白質會轉換成糖，最花心論壇後累積成脂肪，因此要花心論壇注意適量攝取。 清花心論壇麴醬跟大醬一樣都是韓花心論壇國的代表發酵食品，清用品麴醬比大醬發酵時間短用品，只需要2∼3天，跟用品日本的納豆一樣，韓國用品的清麴醬也是健康食品用品。 （ 1） 體脂用品率（ 公斤） 計算 用品 體重（ 公斤） ×用品 體脂肪率（ %） 用品= 體脂肪量（ 公斤用品） 體重（ 公斤） 用品－體脂肪量（ 公斤）金合發 = 純體質量（ 公金合發斤） （ 2） 根金合發據個人活動性指數測定金合發 • 0.5： 作花心論壇息生活 / 不運動 花心論壇• 0.6： 步行 花心論壇• 0.7： 每星期花心論壇3次健身房運動或參加花心論壇體育團體活動 • 0用品.8： 每天有氧運動用品和簡單的重量練習運動用品 • 0.9： 每天用品強度高的重量練習運動用品 • 1.0： 每天用品1∼ 2次強度高的重用品量練習運動和有氧運動用品 （ 3） 1 日用品所需蛋白質量計算 用品純體質量（ 公斤） 用品× 2.2 × 個人金合發活動指數 吃對蔬果金合發有助控糖減重，下一頁金合發表教您這樣挑著吃！ 金合發2. 蔬菜和水果近期花心論壇不論是百貨公司還是大花心論壇型超市，強調「糖度」花心論壇的商品增加了不少。糖花心論壇度高的蔬菜和水果受到花心論壇歡迎，價格自然也很高用品。可是請注意，在「控用品制糖分計劃 2090用品」糖度高的食物反倒是用品不好的。 屢次強調用品，區分蔬菜的好壞最好用品的方法是參考食品營養用品分析表，或檢查升糖指用品數及升糖負荷指數，下用品表是常見的蔬菜和水果用品的升糖負荷指數。 用品常見的蔬菜及水果的升金合發糖負荷指數* 升糖負金合發荷指數超過10以上為金合發警示食物在危險範圍。金合發 當然，會有人對提花心論壇出「因為升糖指數或升花心論壇糖負荷指數高，所以也花心論壇不可以吃香蕉、馬鈴薯花心論壇和紅蘿蔔了嗎？」對於花心論壇這樣的問題有不同的建用品議，但重點是不要把所用品有的蔬菜和水果誤認為用品是健康食品後，過度地用品進行攝取，要特別注意用品的就是果汁了。 「用品控制糖分計劃 209用品0」從開始到現在的3用品年時間裡，我沒有碰過用品的就是果汁了。過去我用品也是一口氣可以喝下幾用品杯蘋果汁、柳橙汁或西金合發瓜汁的。但開始實踐「金合發控制糖分計劃 209金合發0」以後，在我想榨蘋金合發果汁的時候發現了一個花心論壇驚人的事實。 一整花心論壇顆蘋果榨出的量還不到花心論壇杯子的三分之一，可見花心論壇我們平時喝的天然蘋果花心論壇汁要比這用到的蘋果量用品還要多，那麼裡面究竟用品用了多少顆蘋果，又會用品有多少糖分呢？我想不用品用細算也略知一二了。用品市面銷售的加糖果汁和用品水果乾的情況更為嚴重用品。 【延伸閱讀】 用品 本文摘自《減醣奇蹟用品》／趙敘允（MBC綜用品藝公司PD）／橙實文用品化金合發